开元体育每周走路够这个量或能延寿6年！2023 年12月，华中科技大学同济医学院刊发在《美国医学主任协会杂志》的一项前瞻性队列研究，为步行可延寿又添新证据。
研究者纳入了33万多名成年人（平均年龄56岁），结果发现：与不步行组相比开元体育官网，每周步行90～720分钟可降低27%～31%的死亡风险，约延长6年的预期寿命开元体育。
虽然走路速度快好处多多，但大家一定要量力而行，不能因为盲目追求走路速度，而产生如摔倒开元体育官网登录入口、崴脚开元体育官网、拉伤等运动损伤开元体育官网登录入口。
健步走的过程中开元体育官网登录入口，感到呼吸急促开元体育官网登录入口、身上微微发汗时，保持这个感觉20～30分钟以上，才能对心肺起到作用，每周可以进行3～6次健步走。
只要可以保护膝关节不受凉，早上或晚上健步走都可以。但如果是用餐后进行健步走，应休息半小时至一小时再开始。
● 空腹走路：空腹状态下血糖处于最低值，而持续走路会不断消耗糖原，容易导致血糖下降，出现不舒服的症状开元体育开元体育网站入口。
走路时过度关注步数，一定要超过10000步开元体育官网登录入口，甚至是20000步开元体育网站入口开元体育官网登录入口，或者是跟别人进行比拼，不管多少步，走了多长时间，总之一定要走得比别人多。
● 2小时原则：不论什么样的运动，运动完了以后，膝关节疼痛持续超过2个小时开元体育，就说明运动过量了开元体育网站入口，需要减少运动量开元体育官网。
● 循序渐进：运动不能一口吃成个胖子，要根据自己的身体状况慢慢来，不能一上来就进行大量运动，容易对身体造成伤害。