开元体育每天走10000步很健康？小心走出一身病！健康走路要注意这6点《美国医学会内科杂志》（JAMAInternal Medicine）在线发表一项研究结果显示，步行强度（如1分钟走多少步）能比更多的每日步数带来更为显著的健康获益开元体育官网入口开元体育！
1. 每日走路步数在 10000 步以上的人群，可以降低发生肿瘤、心血管意外以及全因死亡的风险。
2. 在此基础上，日常步行强度（步速开元体育官网，以每分钟步数计算）更高的人群，即步行速度更快的人群，可以进一步降低发生肿瘤开元体育官网入口、心血管意外以及全因死亡的风险。
相较于每日步数，步行强度（步速）与发生肿瘤、心血管意外及全因死亡方面的健康获益表现出更强的关联性，为了达到健康目的，可以在日常生活中采用更快的步速走路。
骨骼健康状况好的人，能够支持他们进行更好的运动，自然会走得速度快一点，甚至有些老人还能够小跑一段。
这是因为走路的时候，需要心脏开元体育官网、呼吸系统的有力支持，如果一个人的心肺功能不好开元体育，走几步路甚至没走路可能就喘起来了开元体育官网登录入口。
英国莱斯特生物医学研究中心 2019 年发表在《梅奥诊所学报》上的一项报告，揭示了快走与寿命的关系。
2019 年，刊登在《美国医学会杂志》子刊 JAMA Network Open 上的一项对近千人的研究发现开元体育官网入口，走路慢的人比走路快的人，各项身体机能提前衰老。
特别提醒：虽然走路速度快好处多多，但大家一定要量力而行，不能因为盲目追求走路速度，而产生如摔倒开元体育官网登录入口、崴脚开元体育官网入口开元体育官网入口、拉伤等运动损伤。
健康成年人的步速大约为每秒钟 1.3～1.4 米，老年人随着身体状况的下降，步速大约在 0.8米/秒。
如果老年人的步速低于 0.6 米/秒，就可以说“走得慢”；如果老年人的步速超过了 1 米/秒，就算得上是走得快。
老人可以在地板上画一条 4 米线开元体育官网，以正常速度从起点走到终点，记录下所用时间，再除以 4，就可得出走路速度开元体育官网登录入口，最好每年自测一次走路的速度开元体育官网，然后记录下来与上一年的数据进行比较。
走路时过度关注步数，一定要走满 10000 步、20000 步开元体育官网入口，或者是跟别人进行比拼开元体育官网，不管多少步，走了多长时间，总之一定要走得比别人多开元体育官网。
2小时原则：不论什么样的运动，运动完了以后，膝关节疼痛持续超过2个小时开元体育官网登录入口，就说明运动过量了，需要减少运动量。
循序渐进：运动不能一口吃成个胖子开元体育，要根据自己的身体状况，慢慢来开元体育官网登录入口，不能一上来就特别大的运动量，容易对身体造成伤害。
空腹走路：空腹状态下血糖处于最低值，而持续走路会不断地消耗糖原，导致血糖下降开元体育官网登录入口，出现不舒适的症状等开元体育官网。
步速：每秒走 2 步～3 步开元体育官网，每分钟 120 步～144 步，这样有助于提高心率，激活心肺功能。
步态：要轻盈，脚落地时膝盖微屈开元体育官网登录入口，脚后跟到脚尖过渡要顺畅，同时身体重心迅速跟随移动开元体育官网登录入口，过程中我们要调整呼吸，上身挺直，双手自然摆臂开元体育官网。
健身走的过程中，感到呼吸急促开元体育官网登录入口，身上微微发汗时，保持这个感觉 20 分钟到30分钟或30分钟以上，才能对心肺起到作用。